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晨間標準體位宣導稿

(劉)：(拿著體位通知單，口中喃喃自語)難！難啊！

(陳)：喂！阿良！妳在喃喃自語甚麼啊！

(劉)：(大聲說)難啊！

(陳)：妳是哪科學習遭遇困難了啊！沒關係，我教妳。

(劉)：達到標準體位科。

(陳)：妳說甚麼？達到標準體位科！哪有這種科目啊！

(劉)：有啊！妳看。(拿給陳看那張體位通知單)

(陳)：妳的體位是─。

(劉)：閉嘴！(聲音拉長)

(陳)：這也沒怎樣嘛！胖也有胖的可愛之處嘛！

(劉)：嗯！(聲音盡量拉最長最高)

(陳)：不是不是！健美也有健美的可愛之處啦！

(劉)：算妳還有點良心。

(陳)：不過，阿良，要改善體位其實也不是太難的事啊。

(劉)：我覺得好難喔！

(陳)：333

(劉)：又來了！333！又是「潔牙 333」啊。

(陳)：這次換成運動333。

(劉)：我知道。「運動333」就是每周至少運動三次，每次至少運動三十分鐘，且每

      次運動後的心跳速率需達到每分鐘一百三十次以上。

(陳)：妳很清楚嘛！

(劉)：知道又如何？

(陳)：那就實際去做啊！

(劉)：廢話！那麼容易做，我還會說難嗎？

(陳)：哪裡難呢？

(劉)：(比出3的手勢)

(陳)：(也比出同樣的手勢，但是卻要表現出疑惑的表情)這是甚麼意思呢？
(劉)：這代表三個月啦！

(陳)：甚麼三個月啊！

(劉)：333運動法則雖然是不分運動的種類，但是一定至少要持續三個月以上，才

     能產生提高人體免疫力，有效預防疾病，與達到減肥的功效。(最後要拉長)

(陳)：才三個月。很簡單啊！

(劉)：妳說的簡單。我很忙ㄝ！而且運動也要場地啊！設備啊的配合，不容易啊！

     (3個啊都要特別強調)

(陳)：唉喲！有心就不難(拉長音)。而且妳知道嗎？運動其實可以採「分期付 款」，「111」的原則分段來進行。

(劉)：甚麼「111」啊！

(陳)：「111」原則就是每次運動10分鐘，心跳速率達每分鐘110下的微喘程度，

     配合早、中、晚各一次來施行，相較於「333運動法」，不僅實行上比較簡單，

     成效也差不多。

(劉)：每次運動10分鐘，那不就跟下課時間一樣嘛！

(陳)：對啊！所以可不能再找藉口說運動健身很難了。

(劉)：可是，我還有點疑惑！

(陳)：甚麼疑惑！

(劉)：下課十分鐘很快就過去了。如果還要去借器材、找場地，還不是一樣，根本就沒辦法運動嘛！

(陳)：哪有啊！學校每週不是至少有安排兩次的跳健康操與一次的跑步嗎！

(劉)：就這樣喔！哪夠啊！Give me more.

(陳)：落英語喔！

(劉)：我品味高嘛！

(陳)：我看妳將來根本會血壓高。

(劉)：欸欸欸！講這樣！不過就是懶得動嘛！

(陳)：(比5的手勢)

(劉)：妳就在比甚麼了。

(陳)：5

(劉)：5甚麼！

(陳)：5種非常簡單的運動。

(劉)：妳是說非常簡單嗎？(做出有興趣聽一下的表情)

(陳)：沒錯。簡單又不需要挑地點、借器材，而且真的能有益身心喔！

(劉)：聽妳這樣講，我更有興趣了。妳說說看吧！

(陳)：這5種運動簡稱為「撿振跳走跑」。

(劉)：「撿振跳走跑」？

(陳)：對！「撿振跳走跑」。

(劉)：那妳說看看甚麼是「撿」呢？

(陳)：「撿」嘛！就是指主動的「撿垃圾」。

(劉)：啊！「撿垃圾」！妳沒搞錯吧！撿垃圾也算運動。(露出一臉懷疑的表情)

(陳)：欸！妳可不要看輕「撿垃圾」喔！「撿垃圾」不僅是一種最棒的緩和運動(聲

    音要大聲點)，也是一種最好的生命修行方式。前陣子過世的天主教單(ㄕㄢˋ)

    國璽樞機主教就曾經說：「撿垃圾時必須彎腰，而那正是謙遜與敬天的最好行為

    表現。」所以我推薦的第一種簡單運動就是撿垃圾。

(劉)：聽妳這樣一講，沒想到「撿垃圾」還有這等好處。值得試一試喔！

(陳)：第二種運動：「振」，就是指振動腹部的運動。它也是非常簡單，只要吸氣挺胸，肚子往內縮，然後很自然地吐氣，讓肚子回復原狀，就這樣不斷地重複就可以了。

(劉)：妳是說吸氣挺胸，讓肚子往內縮，然後自然地吐氣讓肚子回復原狀(重複一次

      動作)。

(陳)：很簡單吧。有人說這種運動像是溫和版的仰臥起坐，因為做這種運動決不會像做仰臥起坐那樣會腹部肌肉酸痛，而且這種振腹運動隨時隨地都可以做。

(劉)：那我上課時、看電視時、打電腦時、甚至走路時做都可以喽！

(陳)：當然可以喽！而且當妳越做越熟，就會越做越快。哇！搞不好到時妳就變成蛇腰美人了。(做出扭腰擺臀的動作)

(劉)：哇！I am so beautiful. 好！那甚麼是「跳」呢？跳高嗎？

(陳)：當然不是。這裡所講的「跳」是指「活跳跳」運動。

(劉)：「活跳跳」(用台語發音)。那就是一尾活龍了。

(陳)：也可以這樣說。這運動可是中山醫學大學及附設醫院創辦人周汝川先生所創。周爺爺今年已經九十五歲了(要大大的比出95的手勢)，身體卻還是像一尾活

     龍。它就是每天做這種運動的。

(劉)：哇！妳說他已經95歲了，做這種運動後。就一直身體保持的非常棒。快說！

     快說！什麼是「活跳跳」運動。

(陳)：很簡單的！它就是雙腳著地，以腳尖往上跳約十公分高度，每次大約跳一百下，

     讓全身發熱，就能達到活絡肌肉、骨骼，與增進血液循環的效果。

(劉)：聽起來像是不用跳繩的跳躍運動嘛！

(陳)：沒錯！尤其這運動還能在家裡光著腳做，效果更棒呢！

(劉)：诶！以後我可以邊看電視邊做這運動，搞不好我很快就會變成高挑 (ㄊㄧㄠˇ) 美少女喽！

(陳)：是啦！是啦！那我可以跟你介紹第四項運動：「走」了嗎？

(劉)：當然可以。而且妳也不必走。(作勢要拉住陳，不讓她走)

(陳)： 妳幹嘛啊！好了！好了！我們回到正題。我現在介紹的「走」的運動就是要

     妳走路的時候盡量用跨大步或是快步的方式走。尤其妳也知道，所有學校都規

     定走廊不可奔跑。

(劉)：因為他為縣嘛！

(陳)：沒錯！但是用跨大步的方式走或是快步走，相信在校園內外都是一種可以被允

     許的安全運動方式。

(劉)：哇！只要走快點、跨大步走一點就可以達到運動健身的效果，以後我就可以和

    妳一起快步逛校園了。

(陳)：聽起來好刺激喔！

(劉)：那第5項運動，「跑」是甚麼呢?

(陳)：「跑」就是妳也知道的慢跑嘛！不過慢跑前可是要先做好熱身運動喔！

(劉)：聽妳說完「撿振跳走跑」這五種隨處可做的運動，看來我還真的沒有任何藉口可以不做運動了。

(陳)：那下次體位通知單可能就不會發給妳了，會不會難過啊！

(劉)：難過才怪哪(ㄋㄟˇ)。(拉長音)

(陳與劉)：xxx與xxx，下台一鞠躬。