晨間標準體位宣導稿(姓名可改)
(甲):(拿著體位通知單,口中喃喃自語)糟了!糟了!
(乙):喂!阿X!妳在喃喃自語甚麼啊!
(甲):(大聲說)糟了!
(乙):妳是哪科學習遭遇困難了啊!沒關係,我教妳。
(甲):達到標準體位科。
(乙):妳說甚麼?達到標準體位科!哪有這種科目啊!
(甲):有啊!妳看。(拿給XX看那張體位通知單)
(乙):妳的體位已變成 。
(甲):閉嘴!(聲音拉長)
(乙):這也沒怎樣嘛!胖也有胖的可愛之處嘛!
(甲):嗯!(聲音盡量拉最長最高)
(乙):不是不是!健美也有健美的可愛之處啦!
(甲):算妳還有點良心。
(乙):不過,阿X,要改善體位其實也不是太難的事啊。
(甲):我覺得好難喔!
(乙):333
(甲):又來了!333!又是「潔牙 333」啊。
(乙):這次換成運動333。
(甲):我知道。「運動333」就是每周至少運動三次,每次至少運動三十分鐘,且每
次運動後的心跳速率需達到每分鐘一百三十次以上。
(乙):妳很清楚嘛!
(甲):知道又如何?
(乙):那就實際去做啊!
(甲):廢話!那麼容易做,我還會說難嗎?
(乙):哪裡難呢?
(甲):(比出3的手勢)
(乙):(也比出同樣的手勢,但是卻要表現出疑惑的表情)這是甚麼意思呢?
(甲):這代表三個月啦!
(乙):甚麼三個月啊!
(甲):333運動法則雖然是不分運動的種類,但是一定至少要持續三個月以上,才
能產生提高人體免疫力,有效預防疾病,與達到減肥的功效。(最後要拉長)
(乙):才三個月。很簡單啊!
(甲):妳說的簡單。我很忙ㄝ!而且運動也要場地啊!設備啊的配合,不容易啊!
(3個啊都要特別強調)
(乙):唉喲!有心就不難(拉長音)。而且妳知道嗎?運動其實可以採「分期付款」,「111」的原則分段來進行。
(甲):甚麼「111」啊!
(乙):「111」原則就是每次運動10分鐘,心跳速率達每分鐘110下的微喘程度,
配合早、中、晚各一次來施行,相較於「333運動法」,不僅實行上比較簡單,
成效也差不多。
(甲):每次運動10分鐘,那不就跟下課時間一樣嘛!
(乙):對啊!所以可不能再找藉口說運動健身很難了。
(甲):可是,我還有點疑惑!
(乙):甚麼疑惑!
(甲):下課十分鐘很快就過去了。如果還要去借器材、找場地,還不是一樣,根本就沒辦法運動嘛!
(乙):哪有啊!學校每週不是至少有安排兩次的跳健康操與一次的跑步嗎!
(甲):就這樣喔!哪夠啊!Give me more.
(乙):落英語喔!
(甲):我品味高嘛!
(乙):我看妳將來根本會血壓高。
(甲):欸欸欸!講這樣!不過就是懶得動嘛!
(乙):(比5的手勢)
(甲):妳就在比甚麼了。
(乙):5
(甲):5甚麼!
(乙):5種非常簡單的運動。
(甲):妳是說非常簡單嗎?(做出有興趣聽一下的表情)
(乙):沒錯。簡單又不需要挑地點、借器材,而且真的能有益身心喔!
(甲):聽妳這樣講,我更有興趣了。妳說說看吧!
(乙):這5種運動簡稱為「撿振跳走跑」。
(甲):「撿振跳走跑」?
(乙):對!「撿振跳走跑」。
(甲):那妳說看看甚麼是「撿」呢?
(乙):「撿」嘛!就是指主動的「撿垃圾」。
(甲):啊!「撿垃圾」!妳沒搞錯吧!撿垃圾也算運動。(露出一臉懷疑的表情)
(乙):欸!妳可不要看輕「撿垃圾」喔!「撿垃圾」不僅是一種最棒的緩和運動(聲
音要大聲點),也是一種最好的生命修行方式。前陣子過世的天主教單(ㄕㄢˋ)
國璽樞機主教就曾經說:「撿垃圾時必須彎腰,而那正是謙遜與敬天的最好行為
表現。」所以我推薦的第一種簡單運動就是撿垃圾。
(甲):聽妳這樣一講,沒想到「撿垃圾」還有這等好處。值得試一試喔!
(乙):第二種運動:「振」,就是指振動腹部的運動。它也是非常簡單,只要吸氣挺胸,肚子往內縮,然後很自然地吐氣,讓肚子回復原狀,就這樣不斷地重複就可以了。
(甲):妳是說吸氣挺胸,讓肚子往內縮,然後自然地吐氣讓肚子回復原狀(重複一次
動作)。
(乙):很簡單吧。有人說這種運動像是溫和版的仰臥起坐,因為做這種運動決不會像做仰臥起坐那樣會腹部肌肉酸痛,而且這種振腹運動隨時隨地都可以做。
(甲):那我上課時、看電視時、打電腦時、甚至走路時做都可以喽!
(乙):當然可以喽!而且當妳越做越熟,就會越做越快。哇!搞不好到時妳就變成蛇腰美人了。(做出扭腰擺臀的動作)
(甲):哇!I am so beautiful. 好!那甚麼是「跳」呢?跳高嗎?
(乙):當然不是。這裡所講的「跳」是指「活跳跳」運動。
(甲):「活跳跳」(用台語發音)。那就是一尾活龍了。
(乙):也可以這樣說。這運動可是中山醫學大學及附設醫院創辦人周汝川先生所創。周爺爺今年已經九十五歲了(要大大的比出95的手勢),身體卻還是像一尾活
龍。它就是每天做這種運動的。
(甲):哇!妳說他已經95歲了,做這種運動後。就一直身體保持的非常棒。快說!
快說!什麼是「活跳跳」運動。
(乙):很簡單的!它就是雙腳著地,以腳尖往上跳約十公分高度,每次大約跳一百下,
讓全身發熱,就能達到活絡肌肉、骨骼,與增進血液循環的效果。
(甲):聽起來像是不用跳繩的跳躍運動嘛!
(乙):沒錯!尤其這運動還能在家裡光著腳做,效果更棒呢!
(甲):诶!以後我可以邊看電視邊做這運動,搞不好我很快就會變成高 (ㄊㄧㄠˇ)
美少女喽!
(乙):是啦!是啦!那我可以跟你介紹第四項運動:「走」了嗎?
(甲):當然可以。而且妳也不必走。(作勢要拉住陳,不讓她走)
(乙): 妳幹嘛啊!好了!好了!我們回到正題。我現在介紹的「走」的運動就是要
妳走路的時候盡量用跨大步或是快步的方式走。尤其妳也知道,所有學校都規
定走廊不可奔跑。
(甲):因為他危險嘛!
(乙):沒錯!但是用跨大步的方式走或是快步走,相信在校園內外都是一種可以被允許的安全運動方式。
(甲):哇!只要走快點、跨大步走一點就可以達到運動健身的效果,以後我就可以和妳一起快步逛校園了。
(乙):聽起來好刺激喔!
(甲):那第5項運動,「跑」是甚麼呢?
(乙):「跑」就是妳也知道的慢跑嘛!不過慢跑前可是要先做好熱身運動喔!
(甲):聽妳說完「撿振跳走跑」這五種隨處可做的運動,看來我還真的沒有任何藉口可以不做運動了。
(乙):那下次體位通知單可能就不會發給妳了,會不會難過啊!
(甲):難過才怪哪(ㄋㄟˇ)。(拉長音)
(甲與乙):xxx與xxx,下台一鞠躬。
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